Тренування на вулиці в холодну погоду можуть бути ефективними та корисними  тому, що:

• Дозволяють більше перебувати на свіжому повітрі, отримувати більше кисню, тренувати м’язи дихальної системи і не тільки.
• Сприяють збереженню фізичного здоров’я та активності, оскільки свіже повітря та рух допомагають підтримувати імунітет та загальний стан організму.
• Холодна погода допомагає  збільшити споживання енергії, тому, що організм намагається підтримувати тепло.
• Крім того, тренування може покращити настрій, зменшити стрес і поліпшити сон завдяки виробленню ендорфінів та взаємодії з природою.

Все буде добре, якщо дотримуватись деяких правил.

• Здійснювати енергійну розминку та динамічну розтяжку перед тренуванням, щоб швидше розігрітися та уникнути травм.
• Використовувати правильне екіпірування: одягати 3 шари відповідного одягу, захищати руки, голову, та уникати переохолодження.
• Завжди мати гарячий напій у термосі
• Під час основної частини тренування, тобто самої ходьби, змерзнути не вийде…Палиці, активні рухи всіма кінцівками дуже добре зігрівають!
• Заминку  краще трохи скоротити відповідно градусам та наявності вітру.
• Іноді є сенс розтяжку зробити якісно вже вдома, або в залі, в теплому приміщенні та не поспішати…
• Звісно, дивитися на градусник…якщо  мороз більше 10 градусів, тоді краще  скоротити тренування.
• Краще взагалі утриматися від тренування на вулиці при дуже низьких температурах, особливо коли мороз опускається нижче -20 градусів Цельсія. Є великий ризик отримати обмороження та інші холодові ушкодження.
• За можливості, в сильний мороз зробити тренування вдень. Зранку завжди холодніше…

 

Що таке тришаровий одяг  для тренувань?

Це три шари тканини для оптимального контролю вологості та теплорегуляції під час фізичних навантажень.

Це може бути комплект, що складається із термобілизни, теплоізоляційного шару та верхнього одягу.

І тими “шарами” не аби що потрібно бути. Тобто, не всілякий одяг зможе виконати потрібні задачі при тренуванні на вулиці.

1.Перший шар (те що до тіла).

Дуже важливе відчуття сухості те тепла під одягом. Якщо спина мокра та холодна – терміново треба зробити висновки. Це означає, що речі не відводять вологу.Так може бути, наприклад, із хлопковою білизною. Вона накопичує вологу та охолоджує шкіру.

Синтетичні спортивні футболки зазвичай виготовляються з поліестеру або інших синтетичних матеріалів. Вони відводять вологу, швидко сохнуть та мають добру вентиляцію, що допомагає утримувати тіло сухим під час фізичних навантажень. Такі футболки часто використовують у спортзалі, під час бігу чи інших активних видів спорту.

Хлопкові футболки можуть бути зручними взимку для повільних прогулянок. Але важливо враховувати, що вони менш волого-відвідніі та швидше вбирають вологу порівняно з синтетичними матеріалами.

2. Другий шар.

Для другого шару спортивного одягу часто використовуються матеріали, які добре утримують тепло і відводять вологу. До них належать поліестер, еластан, фліс, а також спеціальні технології, наприклад, терморегулюючі та вологостійкі матеріали.

Тож, рекомендується використовувати теплу термобілизну чи флісовий светр.

Якісна термобілизна повинна мати високу теплоізоляцію та добре виводити вологу від тіла. Зазвичай вона виготовляється з високотехнологічних матеріалів, таких як мікрофібра, поліестер або мериносова вовна. Додатковою перевагою може бути наявність антибактеріальних властивостей та комфортних плоских швів для уникнення неприємного тертя на шкірі.

Це допоможе утримати тепло тіла та забезпечити комфорт під час фізичних вправ на відкритому повітрі.

3.Третій шар. Верхній одяг.

Від матеріалу курточки на тренуванні буде залежати також внутрішній комфорт.

Зручна та надійна мембранна тканина – це матеріал з водонепроникною та водопаропроникною мембраною, яка дозволяє водяному парові виходити, але не пропускає воду ззовні.

Саме цей тип тканини у спортивному одязі для захищає від негоди та забезпечує комфорт в умовах фізичної активності.

 

Трохи технічних подробиць.

Зазвичай мембранні курткові тканини виготовляються за технологіями Ice-Team і Hi-Tech.

Технологія Ice-Team –  це використання високоякісного нейлону, який поєднує легкість матеріалу з паронепроникним ефектом і міцністю.

Мембранна технологія Hi-Tech відрізняється використанням щільного поліестеру. Ця особливість обумовлює високу захищеність курток від вологи, добру вентиляцію

Зазвичай дуже ретельно підходять до питання якості одягу спортсмени та любителі, які обрали скандинавську ходьбу своїм видом активності та багато часу проводить на вулиці.

Насправді, тема водовідштовхувального та водозахисного одягу досить складна, має багато технічних характеристик, умов виготовлення та тих задач, які перед собою ставить людина.

 

Ще деякі деталі екіпірування.

Перчатки або рукавиці допомагають утримувати тепло тіла, зменшують його втрату через зап’ясток і руки. Це може бути особливо важливо в холодну погоду.

Пропонуємо звернути увагу на деякі якості спортивних перчаток для скандинавської ходьби:

1.Дихаючі матеріали.

Сьогодні багато сучасних моделей для спортсменів з матеріалів, які забезпечують вентиляцію. Це дозволяє уникнути перегрівання рук під час активної ходьби з палицями.

2.Відведення вологи.

Погодьтеся,  вологі, спітнілі долоні – це не дуже приємно… Сучасні матеріали допомагають  уникнути вологого відчуття та зберегти комфорт.

Теплоізоляційні якості забезпечують захист від холоду та вітру, особливо взимку.

3.Гнучкість та еластичність.

У скандинавській ходьбі  дуже важливо вільно рухати пальцями,  ефективно розкривати та закривати кисть, зручно тримати рукоятку.

4.Якість виробу, кількість швів. Чим лагідніші шви, тим краще. Неякісні,  грубі шви можуть викликати неприємні відчуття, потертості або подразнення.

Добре, коли є можливість потримати в руках та поміряти перчатки.

5.Світловідбивні елементи (вставки, надписи). Корисна штука, яка покращує видимість спортсмена в темний час доби.

Піклуйтесь про себе.

6.Пальчик для сенсорних пристроїв.

Сьогодні важливо бути на звязку із рідними.  Спеціальні пальчики дозволяють взаємодіяти зі смартфоном і не знімати при цьому перчаток.

Ці пальчики зазвичай мають провідні матеріали або  вплетені провідники. Саме вони роблять екран сенсорного пристрою чутливим до дотику через тканину перчатки.

Якщо Вам це важливо, то варто переконатися, що такий функціонал присутній.

Памятайте, що для дуже теплих, хутрових перчаток  або рукавиць потрібен темляк більшого розміру. 

А ще – покладіть зайву пару рукавиць у рюкзак. Можуть знадобитися…

 

Яку шапку одягати?

Шапка на голові взимку допомагає зберігати тепло тіла. Вона не дає втрачати  тепло саме через голову.

Така втрата тепла через голову може бути значною, особливо  коли на дворі  дуже холодно, або є сильний вітер.

Шапка допомагає зменшити цю втрату і підтримує комфортну температуру тіла.

Чому варто про це памятати?

Тому, що холод може призвести до звуження  судин голови. А це в свою чергу  може обмежити кровопостачання до мозку.

Коли голова замерзає, м’язи, які можуть на це  реагувати, “включають” інші м’язи. Верхня частина тіла може спробувати компенсувати втрату тепла шляхом підвищення м’язової активності.

Наприклад, може відбутися напруженість м’язів шиї або спини як відповідь на холод. Це спроба організму підтримати тепло тіла та захистити важливі органи від втрати тепла.

Висновок:

Шапка на голові  допомагає зберігати тепло, підтримувати якісну циркуляцію крові та зберігати нормальну м’язову активність.

При низьких температурах  втрата тепла через голову може бути значною.

З якого матеріалу краща спортивна шапка?

Для спортивних шапок важливо обирати матеріали, які добре відводять вологу та дозволяють шкірі “дихати”. Це поліестер, еластан, або спеціальні синтетичні та технічні тканини.

Наприклад, флісова шапочка дуже зручна, легка, приємна на дотик та ефективна при заняттях зі скандинавської ходьби.

Чому тепло взагалі  втрачається через голову? Є основні три причини:

• Велика поверхня, через яку тепло може втрачатися.
• Значна кількість судин, крізь них проходить кров і, відповідно,  тепло.
• Багато хто ігнорує  шапки, отже, голова залишається відкритою для впливу холоду.

Велика втрата тепла через голову може призвести до загальної втрати тепла з тіла.

Тож, одягайтесь по погоді, бережіть себе та бувайте здорові!