Змагання зі скандинавської ходьби 2024. Як підготуватись до важливих офіційних стартів.

Сподіваємось, всім зрозуміло, що гарні результати на фінішу напряму залежать від того, як спортсмен підготувався до старту, як пройшов підготовчий період,  чи були тренування регулярними?

Навіть, якщо все було ок, то просто виходити на тренування – цього недостатньо.
До змагань треба готуватись спеціально.

Декілька порад можуть вам допомогти отримати гарні результати.

Перша. Дисциплінувати себе і виходити на заняття за розкладом. Подумати, як будете себе навантажувати, стратегію та тактику підготовки.

Друга. Продумати маршрути за  довжиною, рельєфом, складністю.

Третя. Приділити увагу елементам техніки, якщо Ви не хочете отримувати жовті та червоні картки.

Четверта. Напрацьовувати витривалість. Загальну – тривалими походами, швидкісну – інтервальними відрізками, силову – додатковими силовими вправами.

П’ята.  Розібрати ситуацію з точки зору результатів учасників Вашої вікової категорії на минулих стартах. Зробити висновки.

Шоста. Старт  – це завжди стрес. Тому загартовувати треба ще і свій дух, налаштовуватися на боротьбу, вірити у свої сили.

Сьома. Памятати, що потрібний відпочинок та відновлювання. Перевтома має негативні наслідки, має ризик травмування та не дасть змогу перемогти суперників.

Восьма. Тримати в гарному, робочому стані палиці та інше екіпірування. Використовувати надійний інвентар.  Якщо старт відповідальний, основний у сезоні, треба мати із собою запасні палиці.

Дев’ята.  Завжди довіряти собі, своїй підготовці та вірити у свої можливості.

Як підвищити загальну витривалість у скандинавській ходьбі ?

→Відпрацьовувати довгі маршрути. Так тренується серцевий м’яз та судини.

→Робити інтервальні тренування. Це означає чередування швидкісної ходьби декілька хвилин із спокійним інтервалом.Це допоможе проходити складні відрізки на трасі.

→Додавати силові вправи для свого тренування. Підходять вправи із своєю вагою або із багатофункціональним скандинавським еспандером.

→У погану погоду (зливи,або гололід) використовувати тренажери або сходити до басейну.

→Важливо пам’ятати, що головний принцип тренувань – це поступовість в навантаженнях.

→Добре тренуватись на холмистих трасах, або довгих сходах. Таке тренування зробить ноги сильними, покращить як загальну, так і швидкісну витривалість.

→Про що обов’язково пам’ятати? Про якісну розминку, розтяжку та відпочинок!

Наприклад, Ваша мета – гарно підготуватись до Чемпіонату України, отримати або підвищити свою кваліфікацію.
Тоді всі попередні старти можна використати як проміжні для отримання змагального досвіду,  для визначення темпу та стратегії руху по трасі,  відпрацювання правильної техніки під час дистанції в різних умовах.

Пам’ятайте, що отримати спортивний розряд можливо тільки на офіційних змаганнях!

До зустрічі на стартах!