Як часто займатись і скільки часу приділяти тренуванням?
Іноді найпростіші питання виявляються найважливішими. Скільки разів займатися скандинавською ходьбою протягом тижня – один із найпоширеніших сумнівів, особливо серед тих, хто тільки-но почав займатися цим видом спорту.
3 рази на тиждень приблизно по 45 хвилин – ідеальний графік оздоровчих тренувань. Медики радять приділяти щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності щотижня для нашого здоров’я та довголіття.
Чи це означає, що чим більше ми тренуємося, тим більше користі для здоров’я? Чи є межа, після якої покращення вже неможливі? Нещодавно опубліковане дослідження пролило деяке світло на ці запитання.
Американські вчені вивчали залежність тривалості життя від кількості вправ.
| Тривалість занять на тиждень | Збільшення тривалості життя |
| Меньше 150 хвилин | 20% |
| 150 хвилин (2,5 години) | 31% |
| 450-750 хвилин | 37% |
| 1500 хвилин і більше | 39% |
Це показує, що:
- нам корисна навіть невелика кількість фізичного навантаження;
- заняття спортом по 2,5 години на тиждень суттєво збільшують тривалість життя;
- заняття спортом більше 2,5 годин на тиждень не дають ефекту набагато вище, ніж дві з половиною години щотижневих вправ.
При складанні графіка тренувань необхідно враховувати будь-які патології чи проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Краще почати із занять протягом 30 хвилин, поки ви звикнете до нової вправи і потроху збільшуватиме дистанцію, залишаючись недалеко від будинку.
По мірі того, як ви краще познайомитеся зі скандинавською ходьбою, відчуєте реакцію свого організму, можна поступово збільшити прогулянку з 30 до 50 хвилин. Відчувши біль чи втому, не бійтеся повернути назад.
Пам’ятайте, що правило поступовості дотримуватися дуже важливо! Причому збільшувати потрібно відстань, а не інтенсивність тренування.
Перед початком занять порадьтеся зі своїм сімейним лікарем.
І звичайно ж добре, якщо поряд є інструктор. Він може допомогти освоїти правильну техніку.
Інструктор точно потрібен, якщо Ви вирішили готуватися до змагань. Дізнатись про наявність інструктора у Вашому регіоні можна у наших менеджерів.
Телефони вказані у шапці сайту Школи скандинавської ходьби.
Освоїти техніку ходьби віддалено (он-лайн) можна на нашому навчальному сайті Академії скандинавської ходьби, перейшовши за посиланням на курс:
Базова техніка скандинавської ходьби
Бажаємо Вам цікавих та ефективних занять! Бувайте здорові!
