Наші рекомендації при виборі взуття для скандинавської ходьби

Якщо ви тільки починаєте вивчати всі тонкощі скандинавської ходьби, вимоги до взуття будуть прості – ви можете займатися у повсякденному зручному взутті без підборів. Але настає час, коли темп та тривалість заняття збільшуються, з’являються різноманітні траси. До цього часу необхідно заздалегідь підготуватися, подбавши про якісне технологічне взуття, тому що неправильний вибір може стати причиною проблем зі здоров’ям – від мозолів до варикозу, болю у хребті та розвитку плоскостопості.

Перш за все, ви навряд чи знайдете занадто багато взуття, яке насправді називається Nordic Walking Shoes.

Для різних умов використання підійдуть кросівки з різних областей: бігові кросівки, кросівки або навіть черевики для трекінгу або хайкінгу (простих та швидких походів), і навіть кросівки для повсякденної ходьби.

Отже, головні якості хорошого взуття для скандинавської ходьби, на які потрібно орієнтуватися під час вибору:

Широка підошва (платформа) – підошва має бути міцною та пружною: для захисту від нерівностей; пом’якшення ударів під час ходьби; для кращої стабільності на будь-яких поверхнях, щоб уникнути повертання ніг з будь-яких причин.

Протектор (підошва з шипами) – забезпечує зчеплення з поверхнею, якщо йдеться, наприклад, про мокрий асфальт, він також необхідний для ходьби в лісі, стежками, особливо з брудними ділянками, пагорбами і навіть у горах

Висока п’ята з хорошим перекатом до носка потрібна для плавного перекочування ноги під час ходьби. Плавний перекат із п’яти дає хорошу динаміку. Товщина носка повинна бути меншою за п’ять для забезпечення такого перекату. П’яткова частина – висока та жорстка, для стійкості та захисту від бокового ковзання, а також повинна мати закруглену (скошену) форму, що забезпечує амортизацію при постановці стопи.

Наявність амортизації в п’яті необхідна поглинання ударного навантаження на суглоби і хребет. Тому настійно не рекомендується займатися скандинавською ходьбою у звичайних тонких кедах чи мокасинах. Амортизація у п’яті також дає додатковий поштовх при ходьбі.

Еластичні матеріали міжпідошви мають амортизувати. У кросівках для піших прогулянок пересіченою місцевістю ударне навантаження гасить силікон-гель, захищаючи коліна та хребет. Призначення м’якого валика (супінатора) на міжпідошві – попереджати плоскостопість, захищати гомілковостоп від швидкої втоми.

Устілки повинні добре вбирати вологу і легко витягуватися.

Легкість – бажано, щоб один кросівок середнього розміру важив менше ніж 400г. В ідеалі – близько 300-350г. Тяжке взуття для скандинавської ходьби використовувати недоцільно та незручно.

Хороша вентиляція або повітропроникність – якщо використання передбачається в теплу пору року і без опадів. Ваші ноги не повинні пріти, потіти і наражатися на ризик натирання і появи мозолів. Ноги мають дихати. Для таких умов краще підійдуть кросівки без мембрани та інших водовідштовхувальних підкладок. Найкращі матеріали – текстиль, поєднання шкіри та високотехнологічної синтетики. Непромокальність потрібна саме тоді, коли холодно, брудно та дощово.

Зручність – кросівок повинен сідати по нозі, щільно охоплювати гомілковостопний суглоб за допомогою відносно високих бортів і фіксувати п’яту за допомогою щільного задника, бути м’яким усередині, особливо в носінні мати вільний простір для пальців. Щоб великий палець не був “впритул” з носком взуття, між ними повинен бути зазор до ½ см. Краще приміряти взуття для скандинавської ходьби ввечері, т.к. денні навантаження збільшують обсяг ніг, дають запас у розмірі.

Шнурки – не повинні деформуватися, мимоволі розв’язуватися та рватися. Вони мають бути виготовлені із спеціальних матеріалів, а не матерчастих. У хороших сучасних кросівках також є система швидкого шнурування, яка актуальна в холодну пору року, і для тих, кому може бути складно зав’язувати шнурки. Ще одна головна вимога – шнурки не повинні стискати стопу, щоб не перешкоджати нормальному кровообігу. Розрізняють два види шнурівки: класична (через круглі отвори) та петльова (шнурки простягають через петлі, розташовані з боків). Обидві шнурівки забезпечують хорошу фіксацію, але петльова зменшує можливість перетягнути взуття. Ще одна можливість зменшити тиск – асиметричне розташування шнурівки. Подібна інновація раніше використовувалася тільки на футбольних бутсах, а тепер – і в моделях для ходьби. У жодному разі не купуйте кросівки на липучках, тільки шнурівка може надійно зафіксувати ногу і вберегти її від вивиху.

Хороша одноманітна гнучкість підошви, що дозволяє отримати хороший «поштовх» з кожним кроком. Кросівки повинні відносно легко гнутися, щоби не довелося застосовувати зайвих зусиль під час ходьби. Взуття з жорсткою підошвою, що не гнуться, як наприклад, гірські трекінгові черевики, для скандинавської ходьби не підходить.

Міцність – хороші кросівки для скандинавської ходьби при належному догляді та активній експлуатації повинні прослужити щонайменше кілька років. Звертайте увагу на якість крою, швів, проклеєних зон. Для кросівок, призначених для ходьби на природі, буде актуальним посилений міцний носок.

Світловідбивний елемент – якщо ви плануєте ходити в сутінках або вночі, переконайтеся, що ви знайдете відповідні кросівки для скандинавської ходьби з елементами, що відбивають. Безпека понад усе!!!

Різні фірми роблять взуття з урахуванням кліматичних особливостей та сезонності загалом. Тому, зовсім необов’язково займатися взимку і влітку в одному і тому ж взутті. Взуття для тренувань взимку має бути морозостійким і вологонепроникним. Не забудьте про відповідні шкарпетки. Наприклад, бавовняні шкарпетки вбирають багато вологи влітку та взимку. Вовна справляється з вологою добре, але вона занадто дратує шкіру, викликаючи свербіж на ступнях. Спробуйте поліестер або нейлон, до якого виробник додає спеціальне покриття або спробуйте акрил.

Ми були приємно здивовані, що деякі наші інструктори більше не замислюються про купівлю дорогого водонепроникного взуття, натомість вони використовують водонепроникні шкарпетки! Таким чином, вони можуть заощаджувати гроші на дорогих водонепроникних кросівках і ноги залишаються теплими та сухими. Тому, в холодну пору року ми рекомендуємо використовувати водонепроникні шкарпетки. Коли ви надягаєте шкарпетки, переконайтеся, що немає складок, оскільки вони можуть натерти ноги і викликати роздратування. Після ходьби огляньте свої ноги на предмет червоних плям, пухлини або пухирів.

При захворюванні суглобів рекомендується придбати спеціальні ортопедичні черевики із круглою підошвою. Таке взуття дозволяє перекочуватися з п’яти на носок та додатково навантажувати м’язи ніг, щоб тримати рівновагу.

При захворюваннях та аномаліях будови стоп за рекомендацією лікаря можна використовувати устілки, підп’ятники, пелоти та спеціальні коректори.

При гіперпронації (повороті стопи всередину під час бігу та ходьби) рекомендується використовувати кросівки з функцією стабілізації. Вони запобігають завалу ступні і допоможуть уникнути проблем із суглобами ніг.

При зайвій вазі понад 100 кг потрібно звернути увагу на спортивне взуття для контролю рухів. Ці моделі також підійдуть при яскраво вираженій гіперпронації.

Дякуємо за професійні рекомендації віцепрезидентові зі спортивного напрямку УФСГ Тетяні Сіроткіній.

Ми сподіваємося, що це допоможе вам при виборі взуття для занять скандинавською ходьбою.

Ходіть на здоров’я!